boire de l’eau : une priorité pour ta santé
L’eau est un élément fondamental de la vie sur terre. L’être humain en est totalement dépendant et ne peut vivre que de 3 à 5 jours sans eau. Si tu veux améliorer tes habitudes de vie, commence par celle-ci : ajoute de l’eau dans ton quotidien.
Pourquoi est-il important de boire de l’eau?
Il est important de boire de l’eau puisqu’elle assure le bon fonctionnement du corps humain. Ce dernier est composé d’environ 65% d’eau : près de 40% se retrouve à l’intérieur des cellules et 20% se retrouve dans l’espace intercellulaire, c’est-à-dire, à l’extérieur des cellules. Lorsque tu bois de l’eau, elle se diffuse dans tout le corps. L’eau permet, entre autres, de :
- Maintenir le volume de sang
- Assurer une bonne digestion
- Éliminer les déchets du corps
- Favoriser les réactions chimiques essentielles pour la cellule
- Maintenir la température du corps
- Assurer le bon fonctionnement du cerveau
Combien d’eau faut-il boire?
Chaque jour, un adulte de taille moyenne perd entre 1.5 à 2.5 litres d’eau par l’urine, la sueur, les selles et la respiration. C’est par l’hydratation et l’alimentation que le corps reprend l’eau dont il a besoin pour effectuer ses tâches. Les boissons tel que l’eau, la tisane sans caféine, les boissons sportives, l’eau pétillante, les smoothies et les bouillons fournissent la majorité de la quantité d’eau à remplacer tandis que les aliments tel que les fruits, les légumes, les produits laitiers en fournissent une petite partie.
En général, 1.5 à 2 litres d’eau par jour (6 à 8 verres de 250 ml) sont suffisants pour remplacer les pertes d’eau. Cependant, certaines conditions peuvent augmenter ou diminuer ton besoin en eau :
- Activité physique : jardinage, ménage
- Température ambiante plus chaude
- Activité sportive
- Activité plein air
- Condition médicale
- Certains médicaments
- Âge, poids et taille de l’individu
L’eau : la meilleure boisson
L’eau est incontestablement la meilleure boisson pour hydrater le corps humain. Elle est rafraichissante, sans calorie, bon marché et facilement disponible. Au Canada, nous sommes chanceux d’avoir de l’eau potable directement du robinet. C’est un luxe souvent pris pour acquis.
Est-ce possible de boire trop d’eau?
Oui, c’est possible. En voici quelques exemples :
Un individu en santé, qui étanche sa soif avec une bonne quantité d’eau élimine l’eau en trop en urinant plus fréquemment. Toutefois, consommer rapidement une très grande quantité d’eau en peu de temps peut causer une condition que l’on nomme : hyponatrémie. L’hyponatrémie survient quand le taux de sodium dans le sang devient anormalement faible. Il s’agit d’une condition rare mais sérieuse, souvent associée à des concours tel que les drinking challenge ou drinking contest.
Certaines affections médicales nécessitent de limiter l’apport quotidien en liquide. Dans de tel cas, ce sont le médecin et la diététiste qui évaluent et recommandent une restriction liquidienne. En d’autres mots, ils prescrivent une quantité limite de liquide à consommer par jour en fonction de l’état de santé du patient.
Finalement, il existe également un symptôme nommé : polydipsie. Il s’agit d’une augmentation excessive de la consommation de liquide dû à une sensation de soif intense. Ce symptôme doit être pris au sérieux. Il faut consulter un professionnel de la santé puisqu’il est habituellement un signe d’un trouble de santé.
Est-ce possible de ne pas boire assez d’eau?
Oui, c’est possible. Voici l’exemple le plus commun :
Consommer trop peu d’eau peut causer de la déshydratation. Les signes et symptômes de déshydratation sont la soif, une urine foncée, la bouche et la gorge sèche, un manque d’énergie, des maux de tête.
Il ne faut pas attendre d’avoir soif pour boire. Il est mieux de boire de petites quantités d’eau régulièrement tout au long de la journée.
Les bébés, les jeunes enfants ainsi que les personnes âgées sont beaucoup plus à risque de déshydratation.
Conclusion
Alors voilà, rien de compliqué. Tu as maintenant en main l’information dont tu as besoin pour bien comprendre l’importance de l’eau pour la santé de l’être humain. Maintenant, c’est à toi de jouer. Choisir l’eau, c’est choisir la santé. Cheers!
Astuces pour ton quotidien
Je te propose ici une façon d’ajouter de l’eau dans ton quotidien étape par étape. Il n’y a pas de formule magique. Il s’agit plutôt de commencer par un objectif simple et atteignable. L’important est d’être constant.
