Une routine bien planifiée est ton arme secrète pour une santé mentale et physique équilibrée
Il y a toujours place à l’amélioration quand vient le temps de revoir tes habitudes de vie ainsi que les routines qui enrichissent ton quotidien. Bien que tu aspires certainement à parfaire ta routine santé, le changement peut s’avérer un défi de taille même avec la meilleure des volontés. Voici des pistes qui te permettront de mieux planifier tes routines, soit en modifiant tes habitudes actuelles ou encore, en ajoutant de nouvelles habitudes.
C’est quoi une routine ?
Une routine est simplement une série d’actions ou d’habitudes répétées jour après jour, habituellement dans la même séquence. Elle ne demande aucune attention particulière puisqu’elle est réalisable avec facilité et sans avoir besoin d’y réfléchir. Une routine bien établie te permet d’accomplir plusieurs tâches sans avoir recours à l’auto-motivation.
La routine du matin est un bon exemple. Si tu dois te rendre au travail, tu as surement une routine en place : réveil, déjeuner, brosser les dents, vêtements appropriés et ainsi de suite jusqu’à ton arrivée au bureau. Tu ne t’es pas posée la question si tu allais te brosser les dents ni si tu allais au bureau en robe de chambre, donc aucune réflexion, seulement des actions les unes à la suite des autres.
Les bienfaits d’une routine
Les bienfaits d’une routine sont nombreux en autant que ta routine soit réaliste et agréable. Il est important, lorsque tu crées ou modifies ta routine, de bien réfléchir aux actions que tu désires incorporer ou rectifier afin d’obtenir les bienfaits espérés :
- Permet d’être efficace
- Apporte un sentiment de sécurité
- Libère la pensée, pas de questionnement
- Augmente la productivité
- Diminue le stress
La routine, c’est plate!
Une routine n’est pas instantanément plate! Une bonne planification te donne la liberté de rendre l’utile à l’agréable en ajoutant des actions amusantes parmi les actions nécessaires. Le plaisir et le rire apportent autant de bénéfices à ta santé et ton bien-être que l’exercice et une saine alimentation.
Comment bâtir une routine?
Une routine est une série d’actions où chaque action permet d’atteindre un objectif. Afin de bâtir une routine, il faut déterminer le résultat désiré pour ensuite être en mesure de définir les objectifs et les actions qui te dirigeront vers le but.
But versus objectif
Un but est ce que tu désires accomplir à long terme.
Les objectifs sont les actions à court terme qui te permettent d’atteindre le but.
But
La première étape est de te fixer un but. Que désires-tu accomplir? Prends le temps pour réfléchir à tes désirs, tes rêves, tes aspirations. Un but peut être grandiose ou modeste, en autant que tu puisses ensuite établir des objectifs afin qu’il soit réalisable.
Prioriser l’important
Lorsque tu construis ta routine, priorise le but qui te permet d’accomplir ce qui est le plus important pour toi. Que ce soit une session de yoga, de la lecture, jouer avec tes enfants; inscris tout ce qui te vient en tête puis établis l’ordre de priorité.
Ensuite, examine comment se déroule une journée ordinaire dans ta vie puis vois où tu peux insérer le premier but sur ta liste de priorité.
L’idéal est de réaliser les activités qui te sont importantes le plus tôt possible dans ta journée.
Objectifs
Une fois que tu as ciblé un but qui t’anime, vient maintenant le temps de rendre ce but réalisable. Pour ce faire, le but est divisé en plusieurs étapes où chacune des étapes est en fait un objectif.
La méthode SMART est un processus efficace pour élaborer un objectif clair et précis. SMART est un acronyme qui énonce les cinq caractéristiques d’un objectif bien formulé.
Spécifique : L’objectif est simple et précis – tu le comprends facilement.
Mesurable : L’objectif est quantifiable – tu peux le mesurer.
Atteignable : L’objectif est accessible – tu es capable de le réaliser.
Réaliste : L’objectif est faisable – tu peux le faire à partir de tes moyens, tes ressources disponibles en ce moment.
Temporel : L’objectif est limité dans le temps – tu te fixes une date pour l’atteindre.
En t’assurant que chaque objectif est SMART, tu concentres tes efforts dans une direction logique afin d’atteindre le but. Ceci n’indique pas que ce sera sans désagrément. Ceci te permet de visualiser la route à suivre, les étapes à faire tout au long de ce parcours ainsi que de prévoir des ajustements au besoin.
Rechercher la simplicité
Plus une action est facile d’exécution, plus il sera aisé de l’intégrer à ton quotidien. Un changement graduel est toujours plus agréable et naturel. Pour arriver à de grands résultats, tu dois d’abord penser petit, tout petit! C’est la raison pourquoi chaque but est divisé en plusieurs petits objectifs SMART.
Une toute petite action répétée jour après jour s’additionne. Au fil du temps, cette addition constante s’accumule et permet de cheminer tranquillement vers le but désiré.
Voici quelques exemples de petites actions facilement réalisable qui mènent vers des accomplissements significatifs :
- Lire 5 pages par jour = 6 à 7 livres lus par année.
- Marcher ou courir 1 km par jour = 36 courses de 10 km par année.
- Jouer 15 minutes avec tes enfants chaque jour = 90 heures de rires et de découvertes par année.
- Aller dehors 10 minutes par jour = 60 heures de soleil et d’air frais par année.
- Être bénévole 1 heure par semaine = 52 heures à transformer des vies dans ta communauté.
- Écrire une lettre par semaine et la poster = 52 moments de bonheur pour ceux et celles qui reçoivent ces lettres.
Patience et persévérance et bienveillance
Il est maintenant l’heure de passer à l’action. Alloue-toi une période de temps suffisante pour mettre ta routine en place ainsi que t’adapter à ces nouvelles habitudes. Voici quelques qualités essentielles à ta réussite.
Sois patiente
Commence petit pour finir en grandeur. Construis ta routine, une action simple et facile à la fois. Il est important de t’accorder le temps nécessaire pour bâtir une base solide. Garde en tête que ta routine n’est ni un concours ni une épreuve de vitesse. Les résultats viennent avec le temps.
Sois persévérante
À chaque jour où tu répètes les mêmes actions, les habitudes se développent et s’imprègnent dans ton quotidien. Tout au long de ton parcours, n’hésite pas à réviser tes objectifs puis apporter les changements requis à ta routine, surtout lorsqu’une action devient désagréable ou encore, ta routine devient ennuyante. Il est normal de rencontrer des obstacles en cours de route, à toi de les gérer pour redresser la situation afin que tu puisses continuer de progresser vers ton but.
Sois bienveillante
En dernier mais non le moindre, sois bienveillante envers toi-même. Il y aura des jours où la routine sera de travers. C’est correct, pas de soucis, pas de méchanceté. Sois fière du chemin parcouru, savoure ta réussite jusqu’à présent puis célèbre le tout avec une danse! Ensuite, reprends, tout simplement, d’où tu étais rendu.
Conclusion
Alors voilà, rien de compliqué. Tu as en main l’information de base pour bien construire ou modifier tes routines. Maintenant, c’est à toi de jouer. N’oublie pas d’insérer des actions amusantes parmi les actions nécessaires. Ainsi, tu favorises ta réussite
Astuces pour ton quotidien
Je te propose ici un formulaire à remplir : je prépare ma routine. Il n’y a pas de raccourci magique. Il s’agit simplement de commencer petit pour établir une base solide afin de cheminer tranquillement vers le but principal.